18 راه برای لاغری/بهترین راه ها برای لاغر شدن/چهگونه لاغر شویم

 امروزه بسیاری از مردم لاغری را از جمله مشخصه‌های اصلی جذابیت و زیبایی می دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژیم های غذایی در کشورهای غربی و شرقی شاهد بر این مدعاست. به همین دلیل این 18 دلیل که رعایتش مطمئنا در این راه به شمایی که تمایل به کاهش وزن دارید کمک می‌کنه رو بخونید...

18 WAYS TO LOSE WEIGHT

18 راه برای لاغری

1. Take it one step at a time
اولین قدم تو این راه حدف چربی و شیرینی و جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات هست..سپس انجام دادن چند حرکت ورزشی در روز هست..اگه ورزش کردن رو دوست ندارین از 15 دقیقه شروع کنین و بعد از مدتی کم کم اونو به 30 دقیقه در روز برسونین ..اگه سعی کنین یه ورزشی باشه که از اون لذت هم ببرین که چه بهتر ..حتی میتونین آهنگ بزارین و با آهنگ حرکاتتون رو تنظیم کنین ..و در اون زمان با خودتون تکرار کنین که علاوه بر این که دارین کالری میسوزونین..چیزی هم نمیخورین (ضمنا پس از مدت کوتاهی رقص تون هم خوب میشه) 

---

2. Find a friend
یه دوست همراه پیدا کنین تا از شما در راهی که پیش گرفتین حمایت کنه..و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده..میتونین حتی هر روز با هم وزنتون رو مقایسه کنین و یا با هم مسابقه
کاهش وزن بزارین...

---

3. Use weights
سعی کنین از وزنه هم استفاده کنین که هم سوخت و ساز بدنتون رو میبره بالا و در ضمن باعث میشه چربی  بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه..عضله جایی برای به وجود آمدن چربی نمیزاره و شما جمع و جورتر به نظر می آیین.

---

4. Eat fewer carbs
4از کربو هیدرات ..نون ..برنج و پاستا(ماکارونی) تا اون جایی که مقدوره استفاده نکنین و نتیجه شو ببینین...5. Set a goal
یه هدف واسه خودتون تعیین کنین که مثلا تا فلان تاریخ   این قدر وزن کم کنم ..مثلا تا سی ام  اردیبهشت چهار کیلو کم کنم و یه جا بنویسین که به طور مداوم بتونین  اونو ببینین

---

6. Give up soda
از نوشابه های گاز دار استفاده نکنین ....(هم حجم معده رو زیاد میکنن و هم کالری زیادی دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسیم و پوکی استخوان میشن)آب  را جایگزین کنین

---

7. Grill or boil
از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنین و اون ها رو کباب و یا آب پز یا بخار پز کنین..میتونین از ادویه های بی ضرر (لیمو ..گوجه فرنگی وفلفل..سبزیجات معطر زیره..و...) واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنین..مطمئن باشین بعد از مدتی عادت میکنین و از غداتون لذت هم خواهید برد.

---

8. Don't buy junk food
هله.هوله نخرین ...هیچوقت با شکم خالی و وقتی گرسنه هستین به خرید نرین چون هر چی خوردنی میبینین ور میدارین ..مخصوصا سعی کنین تا خونتون عاری از هر گونه مواد غذایی بی ارزش مث پفک ..چیپس.....باشه تا هوس خوردن هم به سرتون نزنه

---

9. Eat breakfast
حتما صبحانه بخورین ..شما بیشترین میزان کالری مصرفی رو در ساعات اولیه روز و قبل ازظهر دارین ..ضمنا سعی کنین بعد از ساعت هشت شب چیزی نخورین تا هم کالری کمتری دریافت کنین و هم خواب راحت تری داشته باشین

---

10. Give yourself a treat
وقتی شما از یه چیزی منع میشین مسلما نسبت به اون حریص تر میشین..پس گاهی اوقات به خودتون یه آوانس کوچولو بدین مثلا یه نصف شیرینی ..در این صورت حس نمیکنین که یه چیزی رو از دست دادین.

---

11. Use smaller plates
از بشقاب های کوچکتر برای غدا خوردن استفاده کنین .این جوری سر خودتونو شیره میمالین که بعله یه بشقاب غذا خوردین
(واقعا نتیجه بخش هست حتما امتحان کنین )

---

12. Drink lots of water
آب زیاد بخورین ..مخصوصا اگه احساس گرسنگی کردین ..چون به شما احساس سیری میده

---

13. Don't eat everything on your plate
هر چی تو بشقابتون هست حتما لازم نیست بخورین ( نشه اون مثل معروف پول دادوم و موخوروم..کاه از خودت نیست....) ..پس وقتی احساس کردی کافیه.. دست از خوردن بکش

---

14. Eat five or six meals a day
وعده های غذاییت رو تنظیم کن به پنج یا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگی نکنی..ضمنا معده ات هم کوچیک میشه...

---

15. Stay away from fad diets
از رژیم های لاغری سخت دوری کنید ممکنه این رژیم ها باعث بشه  که تو خیلی زود وزن کم کنی ..ولی به همون نسبت  وزنی که از دست دادی  و به همون سرعت دوباره وزن  اضافه خواهی کرد.

---

16. Do several workouts a day
چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردی انجام بده ..مثلا وقتی داری تلویزیون نگاه میکنی میتونی همون طور که نشستی یه سری حرکات رو انجام بدی(من خیلی وقت ها در حال دیدن سریا لهای تلویزیون دور میز نهار خوری راه میرم) ...

---

17. keep some cutted vegtables in fridge and eat them every time u feel hungry
.صبح که بیدار میشی یه مقداری سبزیجات مث هویج..کدو سبز...کرفس ..خیار  و.... رو تیکه تیکه تمیز تو یخچال تو یه ظرف بزار تا هر وقت احساس گرسنگی کردی چند تا از اونارو بندازی بالا.

---

18. Create Good Habits
.یه عادت غذایی خوب برات به وجود میاد که علاوه بر این که باعث لاغریت میشه در عین حال باعث سلامت جسمت در بقیه عمرت خواهد شد .. مسلما وقتی تو یه کاری رو بیست روز تمام انجام بدی روز بیست و یکم به طور ناخود آگاه به صورت یه عادت  در خواهد اومد..پس سعی کن یه عادت غذایی خوب پیدا کنی....